КАК УЙТИ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ?

Бывало ли у вас такое: вы запланировали важные дела, но когда приходит время их выполнять, вы почему-то вдруг начинаете «зависать» в соцсетях, смотреть телевизор или просто лежать на диване. Вам совсем не хочется ничего делать — лишь бы как-то скоротать время. Это состояние называется прокрастинацией.

Мы часто ругаем себя за это. Однако важно понимать, что лень, прокрастинация, упадок мотивации — это лишь следствие других, более глубоких причин.
 
Итак, 7 основных причин прокрастинации:
1. Слишком размытая, не конкретная цель. 
Если в вашей голове каша, то каша будет и в вашей жизни. Все знают, для чего придуманы карты — чтобы ориентироваться на местности и не потеряться. Примерно для этого же существуют и цели — чтобы не просто болтаться посередине речки, а плыть в конкретном направлении. И чем точнее будут координаты, куда вы стремитесь попасть, тем легче и понятнее вам будет двигаться.
2. Цель пугает своим масштабом.
Если вы замахнулись на что-то новое, крупное или хотите осуществить кардинальные перемены, впасть в ступор — естественно. Чтобы сделать цель менее страшной и более понятной, запишите все-все дела, которые вы можете по ней сделать, а также все вопросы, которые у вас с ней возникают. После этого постарайтесь ответить на свои вопросы.
3. Ваша цель, на самом деле…не ваша. 
Одна из самых распространенных причин бездействия — это чужие мечты. А еще человеку бывает достаточно сложно отпустить мысли о той самой не своей мечте.  Как же понять, что мечта не ваша? Один из способов — напишите свой идеальный день: опишите все-все, что вы хотите, чтобы было в вашем дне. А теперь сравните: вписывается ли в него ваша цель/мечта. Если да, то все супер, вы на верном пути. Если нет, тогда следует потратить время и поразмышлять над целью: откуда она вообще появилась и так ли уж она вам нужна?
4. Конфликт цели и ценностей.
Еще одной причиной прокрастинации может стать несоответствие цели и ценностей. Ценности — это наш внутренний компас. Это те вещи, которые приносят смысл нашей жизни и без которых она кажется нам не полной. Зная свои ценности, легче принимать решения и делать выбор.
5. Страхи. 
Чувствовать страх — абсолютно естественно. Это реакция нашего организма на все новое и неизвестное, а также защита от повторения негативного опыта. Но что делать, если страх парализует?  Чтобы страх перестал вас тормозить, придется с ним познакомиться. Определите, какой конкретно страх вас останавливает. Страх ли это поражения? Осуждения? Страх нового?
Ответьте честно на 4 вопроса:
  • Что самое страшное может произойти, если я попробую?
  • Что самое классное может произойти, если я попробую?
  • Что хорошего будет, если я НЕ попробую?
  • Что не хорошего будет, если я НЕ попробую?
6. Негативные или ограничивающие убеждения.
Они есть у каждого. Даже если вам кажется, что их нет, где-то там глубоко внутри они сидят и ждут своего момента, чтобы заявить о себе. Очень частые и распространенные убеждения начинаются с «уже слишком поздно…» и далее свой вариант. В случае как и со страхом негативные убеждения надо выявить. Обращайте внимание на свои мысли, отслеживайте те самые «я не могу» и «у меня не получится». Спросите у себя, почему не получится, и найдите доводы, чтобы развеять эти убеждения.
7. Низкий уровень энергии.
В первую очередь, стоит разобраться с причиной упадка энергии. Часто это случается, когда человек работает на нелюбимой работе или занимается чем-то, что ему очень не нравится, вызывает дискомфорт. Обратите внимание на этот аспект. Чтобы подтянуть уровень энергии, нужно заниматься приятными занятиями, которые поднимают вам настроение. Рекомендую составить список таких занятий и обращаться к нему по мере необходимости. Прогулки, чтение книги, прослушивание музыки, йога, катание на роликах. Напишите свой список. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *